Att vara fysiskt aktiv och göra många saker på både förskola,

 skola och fritid är ganska vanligt men ibland behöver kroppen

 och hjärnan vila från alla intryck.

Det är inte alltid man märker själv när kroppen säger ifrån

men det finns några saker som man kan vara observant på

hos sog själv och hos andra.

 Trötthet - trots att man sover sina 7-8 timmar varje natt

Svårt attkoncentrera sog

Oro och irritation

Huvudvärk, ont i magen, ont i axlar

Ledsenhet

Eftersom människor reagerar olika så kan man reagera på andra sätt,

det viktiga är att stanna upp och tänka: Vad kan det bero på?

Om man känner så här så kan avslappningsträning vara ett sätt att hitta en

bättre balans och det finns olika sätt att göra det på.

Muskulär avslappning handlar om att lära sig skillnaden mellan

 hur en spänd muskel och avslappnad muskel känns.

Mental avslappning innebär att man inte ska tänka alls, låta hjärnan vila.

Den muskulära avslappningen där man omväxlande spänner

 och slappnar av i olika kroppsdelar är mycket bra för kroppsuppfattningen.

Att börja en lek,lektion m.m med en kort avslappning är särskilt bra för oroliga grupper,

även om det är vanligast att avsluta med avslappning.

Man kan också använda sig av särskilda avslappnings CD

där någon berättar hur man ska genomföra avslappningen.

Eller så kan man bara använda sig av lugn musik att slappna av till.

Avslappningen gör att höger hjärnhalva aktiveras i högre grad vilket är gynnsamt

eftersom känslor av till exempel lust,

 glädje är starkare kopplad till höger hjärnhalva.

Höger hjärnhalva kallas också ibland bildhjärnan.

Att kunna skapa positiva lustfylda bilder är avgörande för motivationen.

En bonde i vår by

En bonde i vår by

En bonde i vår by

hej hopp trallala la

en bonde i vår by.

Och bonden tar en fru

Och bonden tar en fru

hej hopp trallala la

och bonden tar en fru.

 Och frun hon tar ett barn

och frun hon tar ett barn

hej hopp trallala la

och frun hon tar ett barn.

 Och barnet tar en hund

och barnet tar en hund

hej hopp trallala la

och barnet tar en hund.

 Och hunden tar en katt

och hunden tar en katt

hej hopp trallala la

och hunden tar en katt.

 Och katten tar en mus

Och katten tar en mus

hej hopp trallala la

och katten tar en mus.

 Och musen tar en ost

och musen tar en ost

hej hopp trallala la

och musen tar en ost.

Och osten den står kvar

och osten den står kvar

hej hopp trallala la

och osten den står kvar.

Först gör vi oss små, små, små

och sen upp och stå, stå, stå

nu börjar vi gå, gå, gå

högt upp på tå, tå,tå

så stannar vi opp, opp, opp

och gör tre små hopp, hopp, hopp

och ramlar omkull, kull, kull

och rullar runt, runt, runt.

Upp nu och stå igen

armmuskler spänn, spänn, spänn

axlarna höj, höj, höj

och knäna böj, böj, böj

händerna klapp, klapp, klapp

häng och var slapp, slapp, slapp

stå i givakt, giiiiv-akt

stampa i takt, takt, takt.

Kaffekopp.

Melodi: Takfast talande.

Sången börjar med att:

 Man håller två händer knutna lodrätt ovanför varandra.

 I början byter man plats i takt:

KAFFEKOPP KAFFE, KAFFEKOPP, KAFFEKOPP

OCH GRÄDDE!

Här låtsas man hälla i grädde i den ena "kaffekoppen"

KAFFEKOPP, KAFFEKOPP, KAFFEKOPP

OCH SKED

här rör man runt i "kaffekoppen"

Nu klappar man händerna mot händerna varvat mot knäna

FÅR JAG INTE KAFFE SÅ DRICKER JAG CHOKLAD!!!

Här kommer Ormen Ester (slingra med händerna).

hon ska ringla iväg på semester

hon är trött på skogens alla träd (händerna högt över huvudet)

därför ger hon sig iväg.

Hon kommer till en stad med höga hus (forma tak med händerna)

"men fy" säger hon, "vilket bus"

människor är ute och går (gå med fingrarna)

och bilar far (kör med en ratt)

"här vill jag inte vara kvar" (slå ifrån sig med händerna)

tänker Ormen Ester

och ringlar fort hem från sin semester. (slingra hem)

A ram sam sam.

A ram sam sam,

gulli gulli gulli

gulli ram sam sam.

A ram sam sam

gulli gulli gulli

gulli ram sam sam.

A rafi, a rafi, gulli gulli

gulli gulli ram sam sam.

A rafi, gulli gulli

gulli gulli ram sam sam.